主な働き ・ 体内のカルシウムの99％は骨や歯に存在し、残りの1％は神経や筋肉、血液に ・ 精神を安定させ、イライラや不眠を防ぐ ・ 歯の健康を保ち、歯周病を予防する ・ 丈夫な骨を維持し、骨粗鬆症を予防する ・ 筋肉のスムーズな収縮に働く ・ 心臓の規則正しい鼓動を維持する ・ 血行促進作用があり、動脈硬化や高血圧を予防する 　1日の目安量 （第７次改定食事摂取基準より抜粋） 男性 女性 18～29歳　・・・・　900mg 18～29歳　・・・・　700mg 30～49歳　・・・・　650mg 30～49歳　・・・・　600mg 50～69歳　・・・・　700mg 50～69歳　・・・・　700mg 70歳以上　・・・・　750mg 70歳以上　・・・・　650mg 　1日の上限量 （第７次改定食事摂取基準より抜粋） 成人：2,300mg 　カルシウムが不足すると ・ 歯や骨が弱くなる（骨粗鬆症など） ・骨軟化症 ・ 虫歯 ・腰痛、手足の痙攣 ・ 関節痛 ・高血圧 ・ イライラする ・糖尿病 ・ 動脈硬化 　 　カルシウムを多く含む食品 小魚類、脱脂粉乳、牛乳、チーズ、ヨーグルト、小松菜、干しえび 　ワンポイント カルシウムは骨だけでなく、心臓や筋肉の収縮にかかせない成分です