カルシウム  

 主な働き

・ 体内のカルシウムの99%は骨や歯に存在し、残りの1%は神経や筋肉、血液に
・ 精神を安定させ、イライラや不眠を防ぐ
・ 歯の健康を保ち、歯周病を予防する
・ 丈夫な骨を維持し、骨粗鬆症を予防する
・ 筋肉のスムーズな収縮に働く
・ 心臓の規則正しい鼓動を維持する
・ 血行促進作用があり、動脈硬化や高血圧を予防する

 1日の目安量 (第7次改定食事摂取基準より抜粋)

男性 女性
18~29歳 ・・・・ 900mg 18~29歳 ・・・・ 700mg
30~49歳 ・・・・ 650mg 30~49歳 ・・・・ 600mg
50~69歳 ・・・・ 700mg 50~69歳 ・・・・ 700mg
70歳以上 ・・・・ 750mg 70歳以上 ・・・・ 650mg

 1日の上限量 (第7次改定食事摂取基準より抜粋)

成人:2,300mg

 カルシウムが不足すると

・ 歯や骨が弱くなる(骨粗鬆症など) ・骨軟化症
・ 虫歯 ・腰痛、手足の痙攣
・ 関節痛 ・高血圧
・ イライラする ・糖尿病
・ 動脈硬化  

 カルシウムを多く含む食品

小魚類、脱脂粉乳、牛乳、チーズ、ヨーグルト、小松菜、干しえび

 ワンポイント

カルシウムは骨だけでなく、心臓や筋肉の収縮にかかせない成分です

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