主な働き ・ 血液中にあるカルシウムの作用を助ける ・ 動脈硬化、高血圧を防ぎ、心臓病を予防する ・ ビタミンB群とともにエネルギー代謝や核酸（DNA）の合成に関わるなど約300種もの酵素の働きを助ける 　1日の推奨量 （第７次改定食事摂取基準より抜粋） 男性 女性 18～29歳　・・・・　340mg 18～29歳　・・・・　270mg 30～49歳　・・・・　370mg 30～49歳　・・・・　280mg 50～69歳　・・・・　350mg 50～69歳　・・・・　290mg 70歳以上　・・・・　310mg 70歳以上　・・・・　270mg 　マグネシウムが不足すると ・ 筋肉が震え手足が痺れ ・ 疲れやすくなる ・ 顔面がピクピクする ・ イライラする 　マグネシウムを多く含む食品 アーモンド、カシューナッツ、大豆、落花生、干しひじき、納豆、牡蠣、木綿豆腐、いんげん豆、かつお 　ワンポイント ・ カルシウムとマグネシウムは２対１から３対１という理想のバランスがあるのでこの割合で摂取するのがベスト ・ ストレスの多い人、アルコールを多飲する人は不足しがち