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主な働き |
・ 脂質、糖質、タンパク質の代謝に働く |
・ 副腎皮質ホルモンの合成 |
・ ストレスへの抵抗力をつける |
・ 免疫抗体の生産に働く |
・ 自律神経伝達物質を作るのに必要 |
・ 解毒作用 |
・ 善玉コレステロールを増やす |
・ 腸内細菌によって合成される |
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1日の目安量 (第7次改定食事摂取基準より抜粋) |
男性 |
女性 |
18~49歳 ・・・・ 6mg |
18~49歳 ・・・・ 5mg |
50~69歳 ・・・・ 6mg |
50~69歳 ・・・・ 5mg |
70歳以上 ・・・・ 6mg |
70歳以上 ・・・・ 5mg |
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パントテン酸が不足すると |
・ 焼けるような足の痛み |
・ めまい |
・ 成長停止 |
・ 血圧低下 |
・ 感染症にかかりやすくなる |
・ 頭痛 |
・ 手のマヒ |
・ 副腎障害 |
・ 動脈硬化をすすめる
※アルコール、カフェインなどで消耗しやすい |
・ 疲れやすくなる |
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パントテン酸を多く含む食品 |
レバー、鮭、納豆、落花生、いわし、牛乳、さつまいも、卵、ピーナッツ、食パン、白米など |
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