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Q：
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便秘はなぜダイエットの敵なの？ |
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A：
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便を例えるなら「体の中の生ゴミ」じゃ。その生ゴミを捨てずにいつまでもためておくと、どんどん腐って、体内の活動が悪くなってしまう。これが、いわゆる新陳代謝の低下じゃ。 |
また便秘は、ガスがたまる・食欲不振・肌荒れ・吹き出物・口臭・腰痛・肩こり・頭痛
・痔などの原因となり、放っておくと大腸ガンやポリープも引き起こしてしまう。
便秘はダイエットだけでなく、健康の敵でもあるのじゃ。
・痔などの原因となり、放っておくと大腸ガンやポリープも引き起こしてしまう。
便秘はダイエットだけでなく、健康の敵でもあるのじゃ。
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Q：
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どんな状態の時便秘というの？ |
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A：
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１週間に２回以下、または３〜４日に１回以下の排便回数の時、 便秘というぞ。 |
「排便回数が少ない」だけでなく、「便の量が少ない」「便がとても固い」
「便を出すのが苦しい・つらい」「残便感がある」という状態も便秘というぞ。
肉体的な問題、精神的な問題、生活習慣などが原因となっておこり、
一般的に男性より女性に多くみられる症状じゃ。
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Q：
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便秘はどうして起こるの？ |
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A：
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原因となるキーワードは、食生活、運動、水、ストレス、我慢じゃ。 |
| ＜食生活＞ |
| 肉中心で野菜のないメニューは便秘になりやすい。 食物繊維は「便を柔らかくする」「便の量を増やす」「腸を刺激して便を出しやすくする」 という働きがあるので、良い便を作るにはなくてはならない存在じゃ。 食物繊維を多く含んでいるのは、野菜・キノコ・海藻・こんにゃくなので、 普段あまり食べていない人は積極的に食べよう。 また、朝食抜きも厳禁。朝食をきちんと摂ると、腸が刺激されて便意を感じやすくなるぞ。 |
| ＜運動＞ |
| 適度に体を動かすことによって、腸の動きが活発になるのじゃ。 また、腹筋の力がない人は、便を出す力も弱いといわれているぞ。 「便が出ないからまた次」と後回しにしていくと、どんどん便意を感じない 体になってしまうぞ。 |
| ＜水＞ |
| 大腸で水分が吸収されるので、便は固形になるのじゃ。 水分が少ないとカチカチに固い便になってしまうので、 柔らかい便を作るためにはたっぷりの水が必要じゃ。 そのためにも、毎日水を1.5〜2リットル飲もう。 |
| ＜ストレス＞ |
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ストレスで胃腸に負担がかかり、腸の働きがおかしくなってしまう。 |
| ＜我慢＞ |
| 「朝時間がなくてトイレに行けない」「仕事中で忙しくてトイレに行けない」というケース。 このように、トイレに行きたくても我慢してしまうことが習慣になってしまうと、 便意をもよおさない体になってしまうぞ。 「行きたくなったら我慢しないでトイレに行く」ことが大切じゃ。 |
| Q： | 便秘に種類はあるの？ |
| A： | 大きく分けて「機能性便秘」と「器質性便秘」のふたつじゃ。 |
★ 便秘の人は自分がどのタイプか調べてみよう！
→「毎日の状態」と「便秘の悩み」を読んで、自分にいちばん近いものがあなたの便秘の
タイプじゃ。
| 便秘のタイプ | 毎日の状態 | 便秘の悩み | ||||||||||||||
| 弛緩性便秘 |
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| けいれん性便秘 |
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| 直腸型便秘 |
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| 器質性便秘 |
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| Q： |
自分の便秘のタイプはわかりました。 では、どのように便秘を改善していけばいいの？ |
| A： | では、タイプ別に改善策を説明していくぞ。 |
| 便秘のタイプ | 改善策 | ||||||||||
| 弛緩性便秘 |
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| けいれん性便秘 |
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| 直腸型便秘 |
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| 器質性便秘 |
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