夏本番。外でのスポーツが億劫になる時期じゃ。 今まで、誰にでも簡単にできる有酸素運動としてウォーキングを紹介したが、真夏や残暑の厳しい時期にウォーキングは結構辛いものじゃ。そこで、真夏でも快適にできるサイクリングを紹介するぞ。

サイクリングはウォーキングよりも風を受けることができ、ウォーキングより涼しく感じられる。 従って、ウォーキングより汗をかきにくく、脱水症状を起こしにくいのじゃ。

今が旬のスイミングでも良いが、わざわざ出掛けなければ泳げない、着替えが面倒、体力を消耗しやすいという面から、家からすぐにできて疲れにくいサイクリングの方がおすすめじゃ。 「特別スイミングは好きではないし、スタイルが気になるし、面倒臭いし」という人こそサイクリングタイプじゃ。

・	爽快感があり気分が良い 風を切る心地よさやスピード感があるのでストレス解消にもおすすめできるぞ。 また、景色が早変わりするので長時間でも飽きにくい。
・	体への負担が少なく、筋肉痛になりにくい サイクリングは体への衝撃が小さいので、運動時間が長くても、筋肉や膝を痛めることが少ない。
・	実はウォーキングより体脂肪が燃えやすい サイクリングは楽そうでも、脂肪燃焼度はウォーキングよりも多かったという報告があるぞ。
・	上半身も使った全身運動 下半身だけでなく上半身の筋肉も使っているので、その分消費エネルギーが大きくなる。

・	前回紹介したアミノ酸（サイクリングの30分前に摂ることで脂肪が燃えやすくなるぞ）
・	帽子（熱中症予防と日焼け止めに）
・	トレーニングウェアとスニーカー（吸湿性が高く動きやすいもの）
・	タオル（汗ふき用）
・	日焼け止め（肌が露出している所にあらかじめ塗っておく）
・	ミネラルウォーター（水分補給のために必ず用意、硬度の高いものはミネラルも豊富じゃ） ※ スポーツドリンクはカロリーが高いのでダイエット中は水で我慢。また、糖分の多い ドリンクは脂肪燃焼の邪魔になるので飲まないこと。

・	サドルの高さは、乗ってつまさきが地面に軽くつくくらいがちょうど良い
・	ペダルをこぐのは、親指の付け根のふくらみで 　（つま先側に重心がかかるのでふくらはぎが引き締まる）
・	上半身はやや前傾（直立しているとおしりが痛くなる）
・	ひざを正面に向けてこぐ

★速度	快適なスピード、つまり遅すぎず早すぎないペースでこぐことが効果的じゃ。目安としては、 1秒間にペダルを1回転させるペースじゃ。 ちなみに大急ぎのペースはゆっくりのペースよりも体脂肪の燃焼度は少ないので、強度を上げない方が効果的じゃ。
★頻度と時間	週に3回以上、1回30分を目安に頑張ろう。 朝の通勤を毎日20分の自転車通勤に変えただけで、ダイエットが成功した人もいるぞ。