＜冷えの原因＞

● 血行不良 　 外気や冷たい飲食物などで体が冷やされると、血管が縮むので、血行が悪くなってしまう。 ● むくみ 　 むくみで血管が圧迫されて血行が悪くなり、冷えを引き起こしてしまうのじゃ。 ● 自律神経の乱れ 　 自律神経が正常に働いていると、冷えてもすぐに体があたたまるのだが、自律神経の働きが乱れていると、一度冷えるとなかなかあたたまらないのじゃ。 ● 女性ホルモン"エストロゲン"の減少 　 冷えを感じている女性のエストロゲン量は、平均値より低いという報告があるぞ。 エストロゲンが少ないと、血管が縮んだままで血流が悪くなるのじゃ。

＜冷えが原因の病気＞

冷えを放っておくと、血行が悪くなるだけでなく、新陳代謝も悪くなるので、様々な病気を 引き起こすのじゃ。以下の症状は、冷えを持っているとかかりやすいぞ。 肩コリ、頭痛、腹痛、腰痛、貧血、便秘、下痢、頻尿、膀胱炎、むくみ、月経困難症、不妊症、不眠、肌荒れなど

＜やはり女性に多い＞

女性の２人に１人は冷えを感じていると言われているぞ。 しかし、男性は少ない。前回の"むくみ"と同様に、男性は女性よりも筋肉が発達しているので、女性より血行が良く、冷え症になりにくいのじゃ。

＜あなたは冷えていませんか？＞

手足の先がいつも冷たい 風邪をひきやすい、またはひいたら治りにくい 人より寒さに敏感だ（例えば、クーラーの風に弱いなど） トイレが近い、または夜中に何度もトイレに行く 月経痛がひどい、または月経不順がある しもやけ、あかぎれができやすい むくみやすい 顔がほてる、または顔色が悪い ★ ３つ以上当てはまる人→冷え症じゃ

Q：	なぜ、冷えはダイエットによくないの？
A：	冷えは新陳代謝を低下させるので、結果的に体脂肪の燃焼を妨げるのじゃ。 また、冷えは"むくみ"と切れない関係にあるぞ。 冷えとむくみの両方を持っていると、ますます痩せにくい体質となるのじゃ。

＜冷えると細胞が働きにくい＞

冷えによって細胞の働きが悪くなり、体内のエネルギーが作られにくくなる。 すると、食べ物から得たエネルギーが余ってしまい、体脂肪に変わってしまうぞ。 すでについている体脂肪も燃やされにくくなるぞ。

＜冷えとむくみは同時進行＞

冷えとむくみの共通の原因は、血行の悪さじゃ。 そして、冷えとむくみは非常に密接な関係にあるので、冷えが起こればむくみやすいし、 むくみが起これば冷えやすいのじゃ。

Q：冷えにならないためにはどうしたらいいの？

A：生活習慣をちょっと変えるだけで予防できるぞ。

＜冷えを予防するためには＞
・ミニスカート、ハイヒール、素足にミュールというファッションは避ける。
・ガードルやボディースーツなどのきつい下着は着用しない。
・食事の摂り方に気をつける。
・体を冷やす生野菜、果物、冷たいもの、水分は摂り過ぎないように。
・ダイエット中の無理な食事制限・欠食は避ける。
・ファーストフードやコンビニ食は避ける。
・日頃から運動をして筋肉を鍛えること。ウォーキングが有効じゃ。
・規則正しい生活を心掛ける。
・シャワーだけでなく、きちんと湯船につかる。
・ストレスがたまったと感じた時は、早めにストレスを解消しておこう。
・喫煙は血行を悪くするので、禁煙できるなら禁煙してしまおう。

Q：	冷えになってしまったらどうしたらいいの？
A：	とにかくあたためることじゃ。 あとは、普段から冷えないように気を付けることじゃな。

＜あたたかい服装＞
保温するためにはゆったりした服装がポイントじゃ。 特に、首・おなか・足を重点的に温めると効果的じゃよ。 スカートは足をまともに冷やしてしまうので、 膝掛けでガードするとよいぞ。おしゃれを優先せずに、 寒いと感じたらしっかり防寒することが体のためになるぞ。
＜お湯につかる＞
ぬるめのお湯にゆっくりつかる"半身浴"は、体の芯まで温まるぞ。 40℃くらいのお湯に20〜30分が目安じゃ。 また、足先から全身を温める"足湯"もよいぞ。 洗面器などに我慢できるくらいの熱めのお湯を入れ、足首までつかろう。 ぬるくなったら差し湯をして20分。これなら体調が悪い時でもおすすめじゃ。
＜女性ホルモン"エストロゲン"を増やす＞
気持ちのいいことをすると、エストロゲンは増えるのじゃ。 日頃気持ちがいいと感じることをやってみよう。 温泉に行く、マッサージをしてもらう、森林浴をする、アロマテラピーをする…。 なんでもいいのじゃ。気持ちがよくなってリラックスできれば、エストロゲンの量が増えて いくぞ。 また、黒豆は植物性エストロゲンの"イソフラボン"をたっぷり含んでいるぞ。 黒豆を使用したきな粉、納豆、煮豆を積極的に食べるのも効果的じゃよ。
＜体をあたためる食事＞
★栄養素	特に、タンパク質、ビタミンＢ1、ビタミンＥ、鉄分を摂取できるように心掛けよう。 ●タンパク質 血液や筋肉を作るもとになり、体の保温に欠かせない栄養素じゃ。 （主な補給源）肉、魚、卵、大豆・大豆製品 ダイエット中は、牛、豚肉は脂身、鶏肉は皮のついていないものを。 タンパク質より脂質の多いひき肉もダイエットには不向きじゃ。 ● ビタミンＢ1 ごはんやパン、甘いものやアルコールなどといった糖質を分解してエネルギーを作り出す。エネルギーが燃やされるときに熱が発生し、体温が上がるぞ。 （主な補給源）豚肉、玄米、胚芽米、うなぎ ●ビタミンＥ 血行をよくして体温を上げるぞ。 （主な補給源）玄米、胚芽米、大豆、ごま、ナッツ、青魚
★ 体を温める食品	食品についてはこちらをクリックじゃ。