今「豆乳バナナダイエット」が流行っているのじゃが、なぜいいのかわからない人もいるじゃろう。 今回は「豆乳バナナダイエット」を詳しく紹介するぞ。キーワードは「摂取カロリー」、「空腹感」、「栄養バランス」じゃ。

Q：	豆乳バナナダイエットってどのようなものなのですか？
Ａ：	ダイエット中の「摂取カロリー」、「空腹感」、「栄養バランス」に配慮した新しいダイエット法じゃ。

ダイエットを成功させるには、 次の3つの点に注意して、バランスの取れたカロリー制限を行うことが重要じゃ。

ミネラル、ビタミンなどの重要な栄養素が不足してしまうと、代謝がうまくいかなくなり、カロリー消費もうまくいかなくなって、やせにくくなるのじゃ。さらに貧血、生理不順、肌荒れ、便秘など、不調をきたすことになりかねないぞ。

空腹感に負けてドカ食いをしてしまうと、リバウンドを起こし、さらに太ってしまうぞ。

摂取カロリーを減らしすぎると、基礎代謝も落ちて、その分消費カロリーが少なくなり、やせにくくなるのじゃ。

この３条件を満たすのが、豆乳バナナダイエットなのじゃ。

Q：	豆乳バナナについてもっと教えて下さい。
Ａ：	下の豆乳とバナナの特徴を見てもらいたい。

＜豆乳＞

豆乳を作るのになくてはならないのが大豆。大豆には「畑の肉」と言われるほどの良質のタンパク質や栄養素を、低カロリーにもかかわらず、豊富に含んでいるのじゃ。タンパク質に含まれているペプチドには脂肪を燃焼しやすくさせる働きもあるのじゃ。 また豆乳に含まれているイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることが知られておる。

＜バナナ＞

一方バナナも食物繊維が豊富で、カリウム、ビタミンA、C、Eをはじめとするビタミン、ミネラルが多く含まれているのじゃ。しかも1本あたり80ｋcalと、その甘さに反して低カロリーじゃ。 さらに豆乳とバナナをミキサーにかけると、ふんわりしたドリンクになるので、コレを飲むだけでもおなかが膨らむ感じになり、満腹感が得られるぞ。

Q：	作り方や飲み方を教えて下さい。
Ａ：	作り方は簡単じゃ。下記を見て、効果的にダイエットして下され。

＜作り方＞※一回分です。

１： 豆乳１００ｍｌ、バナナ１本を用意します。（ドロッとした感じが苦手な方は豆乳の量を増やすと良いぞ。） ２： バナナの皮をむいて約3センチの長さに切る。 ３： 豆乳と切ったバナナをミキサーへ入れる。 ４： バナナがドロドロになってふんわりした状態になるまでミキサーを回す。 ５： コップに移して完成じゃ。時間が経つと酸化して茶色くなるので、作ったらすぐに飲むのじゃよ。

＜飲み方＞

・ 基本的には１日に１〜２杯じゃ。食事の前に飲んで、食べる量を減らすと良いぞ。 ・ 普段朝食を食べない人は、朝食の代わりに飲むと良い。上手にダイエットするためには朝・昼・晩と３食摂ることが大切じゃ。 ・ 一番のお勧めは夕食前３０分〜１時間に飲むのが良いぞ。豆乳バナナは満腹感を得られるので食事の量を少なくすることができるのじゃ。 ・ おやつがやめられないひとは、おやつ代わり飲むのもよい。

＜注意すること＞

・ 豆乳バナナは栄養バランスに優れているのじゃが、ビタミンHが少なく、ビタミンK・Dは含まれておらんのでしいたけや納豆や貝類を食事に取り入れると良いぞ。 ・ 食事の代わりに豆乳バナナだけという過激なものはリバウンドの可能性が非常に高いので避けることじゃ。 ・ ダイエット中に食事の量が減ると便秘になりやすくなるぞ。便秘対策は2002年11月のダイエット博士を見てもらいたい。