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　ぽっこりお腹解消法

ポッコリお腹の原因は脂肪ももちろんですが、筋肉のたるみも原因の一つです。特にお腹回りの筋肉は、足や腕の筋肉とは違い、日常生活であまり使われる事がなく、筋肉がたるみがちになります。
そこで、運動をしてお腹回りを鍛える事が大切になってきます。しかし鍛えるとはいっても、腹筋何百回といったものではありません。キーワードは“楽チン”です。
普段の日常生活の中で、ふとした瞬間にちょっとやってみてください。もちろん椅子に座ってもできるので、仕事で外出する機会がない方もオフィスの中で簡単にできます。

■　もも上げエクササイズ　■

下腹部を鍛えるのに効果的な方法が、もも上げ運動です。

＜運動方法＞
床に座ったり、椅子に座った状態で、下腹部に力をいれて、膝を引き上げるような感覚で上げ下げします。この時上げ下げのスピードはゆっくりめで上げたら7秒くらい止めて下ろすようにするのが効果的。10回を目安に。
＜注意＞
背筋を伸ばして行うと、腰に負担がかかりますので、背中は丸めて行ってください。

■　お腹回りひねりエクササイズ　■

腹筋の中でも特に日常使われる事がないのが、腹斜筋という、お腹の側面の筋肉です。ここの部分を引き締める為にはひねり運動が欠かせません。

＜運動方法＞
この運動方法は、座っていても立っていても行えます。頭の位置はそのままにお腹を最大限ひねります。そこで7秒間止めて反対側も同様に行います。この時ひねるスピードはゆっくり、お腹の側面に意識を集中してください。