食品別分類・単位表Unit
バランスの良い食事を心がけることはダイエットをはじめ、健康に過ごすうえで重要です。
どんな食品をどれだけ食べるとバランスの良い食事になるのか参考にしてみましょう。
バランスの良い食事
バランスを考える時にはまず、1600Kcal を基準にします。『 80Kcal＝1単位』とし、糖質源、タンパク質源、ビタミン・ミネラル源、食物繊維、脂質源、調味料で合計20単位になるよう摂取していきます。
※ １日に 1600Kcal を必要としない方は糖質源を減らす。（例えば 1400Kcal ( 18単位 )では糖質源を 12単位 → 10単位 に。）
※ １日に 1600Kcal 以上必要な方は糖質源とタンパク質源を増やす。（例えば 1800Kcal ( 約 23単位 )では糖質源を 12単位 → 13単位 に。タンパク質源を5.5単位 → 7.5単位に。）
