バランスのいい食事を!

食品別分類・単位表Unit





■ 穀物 : 10単位

ごはん
ご飯,玄米,麦飯 50g
小さい茶碗軽く半杯

おかゆ 110g

食パン
食パン 30g
6枚切の約半分
フランスパン
フランスパン 30g

うどん
うどん(ゆで) 80g


そば(ゆで) 60g

中華麺
中華麺(蒸し) 40g
焼きそば用
うどん,スパゲティ、そば
うどん,スパゲティ 
そば(干し) 20g
角もち(1個) 35g    スパゲティ、マカロニ(ゆで) 50g
赤飯 40g    うどん、そば、中華麺(生) 30g
ライ麦パン、ぶどうパン 30g    中華麺、そうめん、ひやむぎ(干し) 20g
クロワッサン 20g    マカロニ、はるさめ、ビーフン(干し) 20g
そうめん、ひやむぎ(ゆで) 60g    コーンフレーク、クラッカー 20g

■ いも類、糖質の多い野菜 : 1単位

じゃがいも
じゃがいも 110g
中1個(皮付き120g)
さつまいも
さつまいも 60g
中1/3個(皮付き70g)
さといも
さといも 140g
中3個(皮付き170g)
とうもろこし(生)
とうもろこし(生) 90g
中1/3本
西洋かぼちゃ
西洋かぼちゃ 90g
小1/8個
くり
くり 50g

やまのいも 70g    れんこん 120g
スイートコーン(缶) 100g    そら豆(皮なし) 70g
グリンピース(生) 90g    あずき(ゆで) 60g


■ 果物類 : 1単位 (全て皮、芯を含んだ目方)

りんご
りんご 180g
中1/2個
ぶどう
ぶどう 180g
マスカット・巨峰10-15粒
バナナ
バナナ 170g
中1本
イチゴ
いちご 260g

スイカ
スイカ 330g

ナシ
なし 240g
大1/2個
みかん
みかん 270g
中2個
もも
もも 240g
大1個
グレープフルーツ 290g    ライチ 210g
バレンシアオレンジ 330g    柿 (中) 1個
はっさく (大) 1個    さくらんぼ 170g
びわ (中) 6個 パイナップル 270g
メロン (中) 1/2個 マンゴー (中) 1/2個


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