バランスのいい食事を!

食品別分類・単位表Unit


脂質源


■ 油脂、多脂性食品 : 1単位

ドレッシング
ドレッシング 20g
大さじ軽く2杯
マヨネーズ
マヨネーズ 10g
大さじ軽く1杯
植物油
植物油 10g
大さじ軽く1杯
バター
バター 10g
大さじ約2/3杯
アボガド
アボガド 40g
大1/4個
豚バラ肉
豚ばら肉 20g
牛ばら肉も同じ
さらみ
サラミ(ドライ) 15g

ベーコン
ベーコン 20g 

ピーナッツ
ピーナッツ 15g

ごま
ごま 15g 

ポテトチップス
ポテトチップス 15g 


マーガリン
10g
   レバーペースト 20g
ショートニング
10g
   あんこうきも 20g
ラード、豚脂身
10g
   アーモンド 15g
ヘット、牛脂身
10g
   ピスタチオ 15g
クリームチーズ
20g
   ビーナッツバター 15g
クリーム
20g
くるみ 10g

※単に油だけではなく、脂肪を多く含む肉、種実、お菓子も入ります。
※食べ方に注意しましょう。
※油脂は少量でもエネルギー量の高い食品(1gで9kcal)ですから、揚げ物は控え目にし、脂肪を多く含む食品もなるべく食べないようにしましょう。

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